كيفية التخلص من الكرش بسرعة






الكرش أو الكرشة

الكرش من اكثر المشاكل البدنية التي تؤرق وتقلق الكثير. و الكرش عبارة عن تراكم دهون الجسم في منطقة البطن. و تعرف علمياً بالسمنة بمنطقة الوسط او الوسطية أو السمنة الذكورية.
تراكم الدهون بمنطقة الكرش احدى العوامل التي تساعد في الحصول علي العديد من الأمراض المزمنة. فالكرش يزيد من خطر الإصابة بالسكري، وارتفاع ضغط الدم، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، واحياناً بعض أنواع مرض السرطان.

رغم أن هذا النوع من زيادة الوزن والسمنة منتشر كثيراً في اوساط الرجال، إلا أنه أيضاً يتواجد لدى النساء، خصوصاً بعد سن اليأس (2).
يتم تشخيص السمنة بمنطقة الوسط عن طريق قياس محيط الخصر. حيث انه لا يجب ان يتجاوز هذا القياس 88 سم عند النساء و 102 سم عند الرجال (1).

طرق التخلّص من الكرش بسرعة

إنّ أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد والكرش هي بالجمع بين الحمية والرياضة وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي تدريجياً (2)، (3)، وتعتبر الطرق التدريجية أكثر نجاحاً من تلك الطرق السريعة أو التي تعد بخسارة الكرش كاملاً في فترة زمنية قصيرة (2)، وتعتبر الحمية هي أساس فقدان الوزن حيث إنّ تخفيض السعرات الحرارية المتناولة يحدث عدم توازن في الطاقة في الجسم، فيحرق الجسم الدهون لتعويض نقص الطاقة المتناولة (5)، وعند خسارة الوزن ودهون الجسم تحصل خسارة دهون البطن (4)، ومع ذلك وجدت الدراسات الحديثة ارتباطاً وثيقاً بين ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين الأيروبيك، وخسارة دهون منطقة البطن تحديداً، والتي من ضمنها الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء الهامة، حيث وجد أن ممارسة رياضة الأيروبيك بانتظام لمدة 10 ساعات في الأسبوع على الأقل ولعدة أسابيع يخفض من دهون البطن، وبالتالي من خطر الإصابة بالأمراض المتعلّقة بدهون البطن والوفاة بها (5).

تمارين التخلّص من الكرش

وجدت الأبحاث العلمية علاقة وتيدة بين رياضة الأيروبيك المنتظمة  و التخلص من الكرش، فكلّما زادت الرياضة هذه زادت كمية الدهون التي يفقدها الجسم، بالتأكيد يجب اتباع نظام حمية مناسب مع التمارين الرياضية حتى لا يُتناول سعرات حرارية اكثر من اللازمة (4). من هذه التمارين لازالة الكرش:
  • المشي السريع أو الهرولة (5).
  • القفز باستخدام الحبل (4).
  • الركض (4).
  • الدراجة الثابتة (5).

ريجيم الكرش، حمية التخلص من الكرش

لا يوجد حمية لخسارة دهون الكرش بشكل محدد دون دهون الجسم الاخرى، لكن  يجب اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية لخسارة الوزن الزائد، ويجب استشارة اخصائي  تغذية بحيث لا يتم اتباع حمية ليست صحيحة، مثل تلك الحميات التي تنتشر هنا وهناك  دون أساس علمي وصحي (4).
وهنا سنقوم بنطرح مثال لحمية تساعد في خسارة الوزن، حيث انها تحتوي اجمالاً على 1500 سعرة حرارية. قم بإستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتقييم الحالة الصحية والغدائية و التأكد انه لايوجد مانع من اتباع هذه الحمية.
  • الفطور: (60 جم خبز أسمر أو نخالة + كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب لبنة + ½ كوب شرحات خضار)، أو (1 1/2 كوب حبوب الإفطار الكاملة الجاهزة غير المحلاة + كوب حليب خالي الدسم + 1/2 كوب شرحات خضار).
  • وجبة خفيفة (تصبيرة): 3 تمرات صغيرة الحجم، أو تفاحة صغيرة، أو برتقالة صغيرة، أو موزة صغيرة.
  • الغداء: (كوب أرز مفلفل بكمية بسيطة من الزيت + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد+ 1 كوب ملوخية أو أي خضار مطبوخة أخرى)، أو (كوب أرز كبسة أو صيادية + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك مشوي + كوب سلطة خضار)، أو (حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة متوسطة الحجم + 90 جم ستيك العجل الصافي من الدهن + كوب سلطة خضار).
  • وجبة خفيفة (تصبيرة): 2 كوب سلطة خضار دون زيت.
  • العشاء: 30 جم خبز أسمر أو نخالة + (قطعة جبنة بيضاء دايت أو 1/3 كوب لبنة قليلة الدسم أو 30 جم شرحات صدر حبش) + ½ كوب شرحات خضار + كوب حليب خالي الدسم.
  • وجبة خفيفة (تصبيرة): برتقالة صغيرة، أو 2 حبة تين متوسطة الحجم، أو 17 حبة عنب صغير الحجم، أو 4 حبات مشمش طازج، أو 1 1/4 كوب حبات فراولة كاملة (4).

العمليات الجراحيّة للتخلّص من الكرش

الكثير من الناس يفكر جدياً  بإزالة الكرش عن طريق العمليات الجراحية، رغم أن الحل هذا مناسب لبعض الحالات التي تكون فيها السمنة مفرطة بشكل كبير و ايضاً عندما تكون الاستفادة منها اكثر من الضرر الذي يمكن أن تحدثه من مضاعفات و مشاكل،مع ذلك فأنه يجب التفكير بشكل كبير قبل الخضوع لهذه العمليات دون مبررات صحية قوية.

احدى العمليات الجراحية التي يتم استعمالها: عملية شفط الدهون (تعتبر تجميلية وليست علاجية) و هي تُخلّص الفرد من الكرش الوقت قصير بدون علاج الاسباب التي أدت إلى السمنة وتراكم الدهون و نشوء الكرش (2). بعد هذه العمليّة، يجب اتباع حمية و و ممارس الرياضة ليحافظ الشخص على نتائج العملية (4) على الرغم من أن هذه العملية تعتبر آمنة، إلا أنه يمكن أن تنتج عنه مضاعفات تتسبب بالوفاة (2).
النوع الآخر من العمليات الجراحية لعلاج السمنة وإزالة الكرش، تصغير حجم المعدة او قص المعدة، حيث تقوم بتخفيض إنتاج هرمون الجريلين المسؤول عن شعور الجوع، وهذه العملية تسبب خسارة وزن بنسبة كبيرة، و يعتمد نجاحها على مدى التزام المريض بتعليمات الطبيب بعد العملية،ايضاً ينتج عنها  احياناً العديد من المضاعفات، مثل: الالتهابات، والغثيان، والقيء، والجفاف، و على المدى البعيد: نقص في بعض الڤيتامينات والمعادن (2).


المراجع
(1) بتصرف عن كتاب Mahan L. K. and Escott-Stump S./ Krause's Nutrition and Diet Therapy/ 11th Edition/ Elsevier/ .The United States of America 2004/ pages 558-590
(2) بتصرف عن كتاب Rolfes S. R., Pinna K. and Whitney E./ Understanding Normal and Clinical Nutrition/ 7th Edition/ Thomson Wadswoth/ The United States of America 2006/ pages 278-298.
(3) بتصرف عن كتاب Schlenker E. D. and Long S. / William's Essentials of Nutrition and Diet Therapy/ 9th Edition/ Elsevier/ Canada 2007/ pages 138-141.
(4) بالتوثيق من نور حمدان/ أخصائية تغذية/ 31-1-2016.
(5) بتصرف عن مقال Kay S. J. and Signh M. A. F. (2006) The Influence of Physical Activity on Abdomina Fat: A Systematic Review of the Literature Obesity Reviews/ 7/ Pages 183-200.
(6) بتصرف عن مقال Kelly J./ WebMD/ Drinking Green Tea May Help You Lose Weight/ 2000/webmd.com/diet/20000322/drinking-green-tea-may-help-you-lose-weight.
(7) بتصرف عن مقال Ohkawarna K. et al. (2007)A Dose-Response Relation Between Aerobic Exercise and Visceral Fat Reduction: Systematic Reviews of Clinical Trials International Journal of Obesity/ 31/ pages 1786-1797.