الام الظهر

اسباب آلام و وجع الظهر و العمود الفقري و طريقة علاجها و الوقاية منها

ألام الظهر هي احد الأشياء التي عانى منها الجميع في حياتهم و تتدرج بمدى الألم و منطقة الألم في الظهر. يمكن تفادي ألام الظهر بتغيير العادات اليومية مثل طريقة الجلوس وغيره وبعضها يحتاج لدكتور متخصص للكشف عن أسباب ألام الظهر و طريقة علاج وجع الظهر و العمود الفقري. هنا سوف نعرض اغلب ألام الظهر  و انواعها و طريقة علاجها.


الام الظهر


أسباب آلام و وجع الظهر و العمود الفقري:

  1. ​​إجهاد و تعب العضلات و الأربطة: حمل الأوزان الثقيلة او الحركات المفاجئة يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر  والأربطة و العمود الفقري خصوصا ان كنت لا تتحمل تلك الاوزام.
  2. إنتفاخ أو تمزق الوسائد أو الغضاريف: الوسائد أو الغضاريف هي بطانة  الفقرة وما فوقها وما تحتها لتقلل الإحتكاك بينها  لكن في بعض الأوقات تتزحزح عن مكانها أو تتمزق مما يضغط على الأعصاب. عادة ما يتم إكتشافها بشكل متأخر فقط عند القيام ببعض الفحوصات والأشعة.
  3. إلتهاب المفاضل: إلتهاب المفاصل قد يصيب فقرات العمود الفقري أيضًا مما يؤدي إلى ضي المساحة حول الحبل الشوكي ويؤدي إلى آلام الظهر وفي هذه الحالة تسمى تضييق العمود الفقري.
  4. أفعال خاطئة: التحميل بشكل كبير على العمود الفقري مما يؤدي إلى إنحرافه إلى أحد الجانبين مما يؤدي إلى آلام الظهر ولكنها في الأغلب حالة نادرة.
  5. هشاشة العظام: هشاشة العظام  هو مرض يؤثر هذا على قوة تحمل الفقرات للضغط مما يؤدي إلى تشرخها وتؤدي إلى آلام الظهر
  6. أحيانًا تكون آلام الظهر هي أحد أعراض الإصابة بالأورام السرطانية.
  7. الجلوس بشكل غير صحيح لفترات طويلة قد يؤدي إلى الشعور بآلام الظهر.
  8. أحيانًا تؤدي بعض الأمراض مثل أمراض الكلى وأمراض الرحم إلى الشعور بآلام العمود الفقري.

 أعراض الإصابة بآلام الظهر و العمود الفقري:

  1. ألم في العضلات على طول العمود الفقري من العنق وحتى أسفل الظهر
  2. عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم دون الإحساس بالكثير من الألم خاصة بعد الوقوف من جلسة طويلة.
  3. الإحساس بطعنات في الظهر.
  4. الإحساس بالألم أسفل الساقين.
  5. عدم القدرة على ممارسة أي حركات مرنة.
  6. ألم في منتصف أو أسفل الظهر خاصة بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
  7. آلام أسفل الظهر التي تمتد إلى الأرداف والفخذين حتى قد تصل إلى أسفل القدمين.

الأعراض قد تأتي بنفس الوقت او بشكل منفصل، ايضاً لاتقم بتشخيص نفسك بل قم بمراجعة الطبيب عند الشعور بأحد هذه الأعراض.


الام الظهر


كيفية التخلص و الوقاية من آلام الظهر و وجع العمود الفقري:

  1. عادات النوم: إن استيقظت من النوم في أحد الأيام وكان ظهرك وأسفل رقبتك يؤلمانك عندها يجب أن تنظر إلى عادات نوم: (المكان، نوع الوسادة،  طريقة القيام من النوع)
  2. النظام الغذائي، و الوزن، والمياه: الإحتفاظ بوزن سليم لا يضغط بشكل كبير على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات، الكثير من الكالسيوم وفيتامين د، تناول كمية كافية من المياه للحفاظ على رطوبة جسمك.
  3. ممارسة بعض التمارين الرياضية: الرياضة تساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الجسم، لكن انتبه من الضغط الزائد خاصة عندما تشعر بالألم.
  4. ممارسة رياضة المشي: التمارين تقوية عضلة القلب خاصة إذا كنت تمارس رياضة المشي لمدة 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا أو بعض الأيروبكس أو السباحة.
  5. تمارين شد العضلات: إن كنت تقوم بالكثير من الأعمال الروتينية عندها بعض تمارين الشد قد تكون مفيدة لتخلص العضلات من الضغط والتوتر وتقليل الألم.
  6.  الجلوس في المياه: العلاج بالمياه يساعدك في التخلص من آلام العضلات ، آلام الظهر ، المياه تجاه حركة جسمنا تقلل الضغط على المفاصل والعظام.
  7.  اليوجا: بصرف النظر عن منظورها الديني إلا أن تدريب الجسم عن طريق التحكم في التنفس لطرد التوتر والضغط من  الجسم يساعد كثيرًا في التخلص من آلام الظهر.
  8. تاي شي Tai chi: هي تمارين فعالة جدًا في التعامل مع آلام الظهر والتحكم في العضلات والتخلص من الشعور بالإجهاد.
  9. أدوية مضادة للإكتئاب: يتسبب الإكتئاب في الكثير من التوتر وتشنج العضلات في الجسم مما قد يؤدي إلى آلام في الظهر لذلك قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية المضادة للإكتئاب للتخلص من الألم حيث أنها تؤثر على إشارات الألم في الجسم.
  10. الثلج و الحرارة لعلاج ألم الظهر : وضع الثلج على الأماكن المؤلمة يساعد في التخلص من الإلتهابات لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في كل مرة. وحاول أن تستخدم الحرارة احياناً باستخدام بعض الوسائد الحرارية حيث تزيد من تدفق الدم في المنطقة مما يساعد على تنشيطها والاحساس بالاسترخاء.
  11. الكهرباء الاستاتيكية:  الشحنات الكهربية الاستاتيكية تساعد في التخلص من آلام الظهر خاصة ان كانت تحت اشراف الطبيب.
  12. حاول أن تتجنب استخدام الوخز بالإبر حيث أن الدراسات الحديثة لا ترجح استخدامها أبدًا.


الام الظهر


اجراءات السلامة لحماية العمود الفقري :

  1. في السيارة:  السيارات الرياضية او السيارات المخصصة للقيادة في البراري والصحاري القفار قد يكون لها تأثيرًا سلبيًا على عضلات الظهر والمفاصل
  2. نوع الكرسي و طريقة وضعة: حاول ضبط الكرسي في وضع يسمح لك بالجلوس في شكل مستقيم ومريح بالنسبة لظهرك.
  3. التمتع باستراحة قصيرة بين الجلوس اما بالسيارة او العمل: إن كنت تقود في رحلة طويلة من المفيدة أخذ بعض الوقت في الراحة أثناء الطريق للاسترخاء.
  4. وضع الجلوس أمام الكمبيوتر: يجب أن تضع شاشة الكمبيوتر في مستوى نظرك بحيث لا يجب أن تنحني أمامه أو أن تحنى ظهرك إلى الخلف أثناء الجلوس
  5. حامل للقدم: من المفيد أن تضع أحد الوسائد المريحة تحت قدمية بحيث تحاظ أيضًا على قاعدة الزاوية القائمة 90 درجة
  6. الراحة: يجب أن تتحرك بعيدًا عن الكرسي ووضع الجلوس مرة على الأقل كل 45-50 دقيقة لمدة لا تقل عن 5 دقائق