كيفية التخلص من الكرش بسرعة

الكرش هي احدى مشاكل هذا العصر، فالكثير و الكثير جداً يملكون هذه المشكلة، وحلها غالباً يحتاج وقتاً لكن الحلول السريعة موجوده و متوفرة.

طرق ازالة الكرش السريعة:

1- الحمية و الرياضة معاً:  لازالة الكرش بسرعة فيلزمك ان تقوم بعمل حمية و عمل رياضة في نفس الوقت وبشكل مكثف جداً خلال الاسبوع كامل.

الرياضة:  قم بعمل كل هذه الاشياء على الاقل خمس مرات لكل واحده منهما يومياً لمدة شهر ثم خذ اسبوع راحة و اعد الكرة:

  1. المشي السريع أو الهرولة.
  2. الدراجة الثابتة .
  3. القفز باستخدام الحبل.
  4. . الركض.
  5. أي نوع آخر من تمارين الأيروبيك أو حصص الأيروبيك.

​​الحمية: تحتاج لحمية معينة، لاتوجد حمية مخصصة، يجب ان تراجع اخصائي تغذية ليحدد نوع الغذاء الخاص بك لكن بشكل عام جرب التالي:
  • الفطور: (60 جم خبز أسمر أو نخالة + كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب لبنة + ½ كوب شرحات خضار)، أو (1 1/2 كوب حبوب الإفطار الكاملة الجاهزة غير المحلاة + كوب حليب خالي الدسم + 1/2 كوب شرحات خضار).
  • سناك (تصبيرة): 3 تمرات صغيرة الحجم، أو تفاحة صغيرة، أو برتقالة صغيرة، أو موزة صغيرة.
  • الغداء: (كوب أرز مفلفل بكمية بسيطة من الزيت + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد+ 1 كوب ملوخية أو أي خضار مطبوخة أخرى)، أو (كوب أرز كبسة أو صيادية + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك مشوي + كوب سلطة خضار)، أو (حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة متوسطة الحجم + 90 جم ستيك العجل الصافي من الدهن + كوب سلطة خضار).
  • سناك(تصبيرة): 2 كوب سلطة خضار دون زيت.
  • العشاء: 30 جم خبز أسمر أو نخالة + (قطعة جبنة بيضاء دايت أو 1/3 كوب لبنة قليلة الدسم أو 30 جم شرحات صدر حبش) + ½ كوب شرحات خضار + كوب حليب خالي الدسم.
  • سناك(تصبيرة): برتقالة صغيرة، أو 2 حبة تين متوسطة الحجم، أو 17 حبة عنب صغير الحجم، أو 4 حبات مشمش طازج، أو 1 1/4 كوب حبات فراولة كاملة (4).

2- العمليات الجراحية: تعتبر العمليات الجراحية لازالة الكرش اخر الحلول وغالبا لاينصح بها الا بعد محاولات كثيرة و كثيرة جداً.

  1. شفط الدهون. ويجب بعد العملية اتباع نظام غذائي خاص.
  2. ربط المعدة. ويجب بعد العملية اتباع اسلوب حياة مختلف.


ننصح دائما بمراجعة اخصائي تغذية، لفحص و تحليل جسمك بشكل كامل، فمشكلتك قد تكون بسيطة ووتمثل بتغيير نوع غذائك فقط لان بعض الاشخاص ممن لديهم نوع دم معين تؤثر بهم الاغذية المعينة بخلاف الاخرين.


طريقة ازالة الكرش، تخفيف الكرشة، ربط المعدة، قص المعدة